Salute degli Occhi: alimentazione ed esercizi per mantenerla perfetta

La salute dei nostri occhi è ovviamente una questione fondamentale; non così ovvio, però, sapere che in quest’epoca moderna e, soprattutto, digitale, i nostri occhi sono sottoposti a un elevato livello di stress. Questo accade perché trascorriamo molto tempo fissando degli schermi, computer, smartphone e altri, affaticando gli occhi e portando a effetti come secchezza oculare, congestione, bruciore, ma anche problemi generali come mal di testa, male al collo o mal di schiena.

La buona notizia sta che possiamo migliorare la situazione attraverso l’alimentazione e qualche esercizio oculare: scopri con noi cosa fare per mantenere una salute degli occhi perfetta.

Come verificare la salute degli occhi? Partiamo dai segnali cui fare attenzione

La salute degli occhi passa anche per una certa attenzione da parte nostra: come sempre, i sintomi ci indicano la presenza di un problema, che molte volte è bene sottoporre al proprio oculista per evitare problemi più gravi. Prendiamo ad esempio delle condizioni comuni:

• Corpi mobili o “mosche volanti”: definito più correttamente miodesopsie, si tratta di un disturbo per il quale vediamo immagini di piccoli corpuscoli che sembrano fluttuare davanti a noi all’interno del campo visivo, un po’ come fossero mosche, per l’appunto. Si tratta dell’effetto visibile di un’alterazione del corpo vitreo dell’occhio: questo può avere diverse cause, dalla degenerazione dovuta all’avanzamento dell’età, alla miopia elevata, ai traumi, alla disidratazione. Anche se si tratta fortunatamente di un fenomeno comune, restano un campanello d’allarme, perché potrebbero indicare un distacco della retina
• Occhi rossi: sarà capitato anche a te moltissime volte di avere gli occhi rossi. La causa, solitamente, è un’irritazione o infezione, che porta alla dilatazione dei vasi sanguigni: in questi casi il problema è molto semplice da risolvere; tuttavia potrebbe essere causato anche da lesioni o traumi che non vanno sottovalutati
• Lacrimazione eccessiva: è un altro segno di irritazioni o infiammazioni; se non guarisce in breve tempo va indagato con una visita specialistica perché le troppe lacrime possono formare incrostazioni che rischiano di rovinare l’occhio

Questi sono solo pochi esempi, ma servono a ribadire l’importanza capitale di controlli periodici e di non sottovalutare problemi che si trascinano nel tempo.

Alimenti che aiutano a mantenere la vista

Ancora una volta, parliamo di alimentazione e salute: mangiare in modo sano fa bene all’intero organismo, ma ci sono alcuni alimenti che fanno ancora meglio per la nostra vista, perché contengono le stesse sostanze che si trovano nel pigmento della macula dell’occhio. Una volta si pensava che fosse costituito da beta-carotene (e si invitavano i bambini a mangiare le carote, ricordi?) mentre oggi sappiamo che è composto da luteina e zeaxantina, contenuti in molti più cibi:

• verdure gialle, arancioni e rosse
• salmone e pesce azzurro
• frutta ricca di vitamina C
• frutta secca
• verdure a foglia verde, es. cavolo, spinaci, broccoli
• olio extravergine di oliva

Conosci l’importanza dell’alimentazione per avere una buona salute?



Esercizi per la vista: buone pratiche quotidiane per la salute degli occhi

Ci sono alcune buone pratiche, davvero molto semplici da attuare, che possono fare la differenza per mantenere i nostri occhi in buona salute.

Prima di tutto, se lavori a lungo al computer – o comunque fissi degli schermi tutto il giorno - dovresti:

• tenere una distanza di almeno 50 cm dallo schermo in questione, diciamo almeno tutto un braccio disteso (più grande è lo schermo, maggiore deve essere la distanza)
• fare una pausa di 15 minuti ogni due ore (oppure di cinque minuti ogni tre quarti d'ora), cercando di guardare oggetti lontani, posti a una distanza di almeno sei metri, in modo di permettere agli occhi di riposare un po’
• ricordati di sbattere gli occhi frequentemente: guardando uno schermo lo facciamo meno del solito, fatto che causa secchezza oculare; se porti le lenti a contatto magari potresti utilizzare le lacrime artificiali e colliri per evitare il problema
• utilizza gli occhiali – anche non graduati, se non ne hai bisogno - che schermano gli occhi dalla luce blu dei dispositivi elettronici

Esistono anche dei veri e propri esercizi di rilassamento per gli occhi:

1. Il “palming”: è una tecnica che prende spunto dallo yoga. Devi prima sfregare le mani tra di loro, poi appoggiale al viso mettendole a coppa e incrociando le dita sulla fronte; a questo punto chiudi gli occhi e sposta i pollici in modo da fare più buio possibile, senza però premere o appoggiarti sugli occhi. Dopo qualche momento dovresti vedere un buio completo: da quel momento, tieni la posizione per 5 – 10 minuti; quando riaprirai gli occhi avvertirai una magnifica sensazione di relax
2. C’è anche un esercizio che da sollievo immediato, il “blinking”: altro non vuol dire che sbattere le palpebre rapidamente per 2-3 minuti
3. Infine, puoi rafforzare i muscoli oculare spostando la messa a fuoco da oggetti vicini a lontani mantenendo l’attenzione per 5 secondi ciascuno step

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