Ritenzione Idrica: Cause - Sintomi e Rimedi

L’estate è una stagione magnifica: mettiamo abiti più leggeri, ci godiamo lunghe serate all’aperto, ma per molte di noi significa anche gambe gonfie, o per essere più precisi, ritenzione idrica.

Eh si, questo succede perché accumuliamo e tratteniamo liquidi nei tessuti del nostro corpo, facendoci sentire gonfi e pesanti. Chiaramente questa è una condizione che permane tutto l’anno, ma che si accentua d’estate a causa del grande caldo.

Cos'è la Ritenzione Idrica?

Le parole da cui è composta ci danno un indizio: la ritenzione idrica è il fenomeno per cui tratteniamo liquidi nell'organismo. A volte la ritenzione è sistemica, cioè riguarda tutto il corpo; per lo più, invece, il ristagno avviene nelle zone predisposte all'accumulo di grasso, cioè addome, cosce e glutei, che purtroppo sono anche punti critici in fatto di estetica.

Questo avviene perché il nostro corpo è composto in gran parte da acqua e, quando non siamo idratati a dovere, cerca di trattenere il poco liquido che resta in tutti i modi possibili.

Quali sono i sintomi della ritenzione Idrica?

In generale, i sintomi della ritenzione idrica sono:

• Gonfiori localizzati: per usare un linguaggio specifico, si tratta di un edema: insieme ai liquidi ristagnano anche delle tossine che alterano il metabolismo cellulare, già compromesso dal ridotto apporto di ossigeno e nutrienti
• Questi gonfiori possono essere legati a dolori o comunque fastidi
• Si aggiunge anche una sensazione di rigidità articolare
• Le odiate fluttuazioni del peso: è il liquido trattenuto dal corpo che ci fa aumentare il peso, che quindi non è un aumento di massa.

Quali sono le cause e dove si Accumula la Ritenzione Idrica?

Le cause della ritenzione idrica sono molte e, a volte, collegate alla localizzazione del gonfiore. Le principali:

• Il caldo, per cui d’estate si è più soggetti
• Essere in sovrappeso: tanti pensano sia una conseguenza della ritenzione idrica, invece ne è causa; contribuisce infatti a rallentare la diuresi e favorisce la ritenzione idrica
• Il ciclo mestruale, la gravidanza, l’assunzione della pillola anticoncezionale: tutte condizioni che ci fanno capire come e perché le donne siano più soggette alla ritenzione idrica
• carenze nutrizionali
• alcuni farmaci (come quelli contro la pressione alta)
• insufficienza venosa cronica
• rimanere troppo a lungo in piedi: attenzione, ci sono certi tipi di lavori che lo richiedono; quindi, è importante saperlo e tenerne conto se si soffre di ritenzione idrica

Vista la correlazione della ritenzione idrica con insufficienza venosa, lo stare in piedi e anche il sovrappeso è facile capire perché molto spesso le zone gonfie sono gambe, addome e glutei.

Come Contrastare la Ritenzione Idrica

Ci si può solo arrendere alla ritenzione idrica, una volta che si è sviluppato il gonfiore? Ma no, possiamo mettere in atto molte azioni utili, e anche assumere integratori o massaggiarci con prodotti appositi:

• Un integratore di magnesio può essere la risposta: grazie alla sua azione osmotica, il magnesio favorisce l'eliminazione dei liquidi in eccesso trattenuti nei tessuti
• gli integratori di vitamina B6 possono aiutare a ridurre la ritenzione idrica legata alla sindrome premestruale
• Sollevare i piedi può aiutare a dare sollievo e ridurre il gonfiore: specialmente d’estate, stare quindici minuti la sera con le gambe sollevate è un grande aiuto che non costa nulla
• Se hai un problema di ritenzione sistemica o di cattiva circolazione puoi usare le calze a compressione che impediscono l'accumulo di liquidi
• Fai un trattamento drenante per favorire il drenaggio dei liquidi in eccesso; in casa puoi riprodurre quel massaggio dell’estetista con prodotti drenanti, ad esempio gel drenanti o bende snellenti

Come Prevenire la Ritenzione Idrica

Se ancora la ritenzione idrica non è un problema quotidiano, ma si manifesta solo in certe occasioni, puoi agire già per tempo per prevenirla. Ricordati di mettere in atto questi buoni comportamenti, specialmente prima dell’estate:

• Poco sale è meglio: è importante limitare l'assunzione di sodio a non più di 2,3 grammi al giorno. Questo farà bene alla circolazione in generale, non solo per il gonfiore
• Evita i cibi ultra-lavorati e confezionati e inserisci alcuni alimenti integrali nella tua dieta
• Ricordati di bere i famosi 2L di acqua l
• Fai attività sportiva: come diciamo sempre, è importante per il benessere generale, ma in questi casi un’attività mirata è molto di aiuto. Attivando i muscoli che si contraggono, infatti, stimoliamo sia il sistema circolatorio venoso che quello linfatico. Attenzione a non fare troppa attività cardio che aumenta il cortisolo se fatta con troppo sforzo; l’ideale sono sport come camminata, nuoto, acquagym, bicicletta