Quanta Acqua Bere al Giorno: Idratazione Quotidiana e Salute

Siamo fatti di…sogni? Ma no, siamo fatti per quasi il 70% di acqua. Bere, quindi, è fondamentale per mantenerci in buona salute – in effetti lo sappiamo tutti – ma quanta acqua bisogna bere al giorno?

Vediamo insieme quanta acqua bere e come idratare al meglio il corpo anche durante lo sport.

Perché è importante bere per il nostro organismo?

Per un milione di motivi; magari proprio un milione no, ma almeno 8 motivi irrinunciabili li conteggiamo davvero.

1.     In generale, trasportare le sostanze nutritive nel corpo: i nutrienti che introduciamo mangiando devono passare in qualche modo nel nostro organismo. Questo passaggio avviene perché sono idrosolubili, e sciogliendosi in acqua possono passare così nel sangue e infine al sistema circolatorio, dove vengono distribuiti in tutto il corpo

2.     Mantenere i reni in buona salute: i reni filtrano i liquidi nel corpo, perciò se bevi a sufficienza avrai diluito i prodotti di scarto, evitando sovraccarichi renali e conseguenze poco simpatiche, come i calcoli renali

3.     Favorire la prestanza muscolare: i muscoli sono costituiti da acqua per il 70-75%, perciò è importante reintegrarla per permettere il loro funzionamento

4.     Mantenere la giusta pressione sanguigna: il nostro sangue è composto per grandissima parte di acqua, perciò bere poco ha conseguenza diretta sul volume di sangue e causare abbassamenti di pressione

5.     Migliorare la salute della pelle: certo, bere acqua è anche una cura di bellezza, non hai letto i nostri articoli sulla cura della pelle? Bere tanta acqua consente di mantenere i tessuti della pelle più elastici e dà un aspetto più tonico e luminoso

6.     Favorire la digestione: l’intestino, infatti, necessita di acqua per i suoi processi. Un corretto apporto idrico rende le feci più morbide e in questo modo aumenta la velocità di transito intestinale

7.     Aiutare a respirare meglio: strano a dirsi, l’acqua permette di respirare meglio perché una corretta idratazione mantiene fluido il muco che riveste le vie aeree e i polmoni

8.     Aiuta a perdere peso: se bevi un bicchiere d’acqua prima dei pasti, riempirai parzialmente lo stomaco, conferendo un senso di sazietà e quindi mangiando meno

E poi: favorisce il mantenimento di una buona vista, previene la secchezza della bocca, aumenta le prestazioni fisiche, elimina i rifiuti corporei…

Quanta acqua bisogna bere al giorno?

Il parametro che generalmente si usa è quello di bere almeno 2 litri di acqua al giorno: è una stima che dovrebbe permettere di recuperare i liquidi eliminati con le urine, le feci e il sudore. In realtà, però, la dose perfetta per ciascuno di noi dipende dal nostro peso e dallo stile di vita, cioè più si è attivi e sportivi più si dovrà bere; per quanto riguarda il peso, possiamo calcolare circa 30ml di acqua per kg di peso corporeo.

È poi importante ricordarsi queste linee generali:

• meglio bere a piccoli sorsi e non ingurgitare un litro d’acqua in una volta sola
• non eccedere durante i pasti, magari per “recuperare”, perché si rallenta la digestione
• cerca di bere senza aspettare di avvertire la sete: si tratta infatti di uno stimolo che è già di per sé sintomo di disidratazione

Quando fai sport, non bere solo acqua: meglio aggiungere gli Integratori di Sali minerali

Come dicevamo prima, chi pratica sport, anche non a livello agonistico, deve bere di più rispetto a chi conduce una vita sedentaria perché deve recuperare i liquidi persi con la sudorazione.

Il caldo, per di più, non è un fattore da sottovalutare; in questo senso serve una riflessione in più. In estate, quando la temperatura è più alta, la quantità di liquidi persi è maggiore, anche se non sempre ce ne accorgiamo: potrebbe esserci un bel venticello che rende la pelle asciutta, quindi non permettendoci di percepire la sudorazione. È importante ricordarsene, reintegrando più spesso i liquidi persi.

Un’altra buona idea è quella di associare gli integratori di Sali minerali quando si fa sport (o in generale si suda molto) perché con il sudore espelliamo anche quei sali che sono fondamentali per il nostro benessere.

Arriva il caldo e ti senti già stanco?

Scopri quali integratori è meglio assumere caso per caso