Giornata Mondiale Senza Tabacco: è ora di smettere di fumare?

Qualche dato sui fumatori in Italia: che fumatori ci sono oggi?

L’Istituto Superiore di Sanità, come ogni anno, fotografa la situazione in Italia: comprendere il tipo di fumatori, le loro abitudini è importante non solo perché questi fattori influiscono sul Sistema Sanitario, ma anche per intercettare nuovi tipi di fumatori, comprendere le loro motivazioni e trovare le metodologie migliore per aiutarli e stimolarli a smettere di fumare.

Nel Rapporto Nazionale sul Tabagismo relativo al 2023 scopriamo infatti molte questioni interessanti:

• Fuma il 20,5% della popolazione italiana sopra i 15 anni (10,5 milioni di persone, di cui il 25,1% degli uomini e il 16,3% delle donne): è un dato in diminuzione negli anni; per contro, però, aumenta la media del numero delle sigarette fumate: in media si fumano 12,2 sigarette al giorno e un quarto dei fumatori supera le 20.
• Si fuma di più al sud (29,7% uomini, 18,9% donne) rispetto al centro (23,0% uomini, 12,5% donne) e l’età media dei fumatori è 46,7 anni.
• Tra i fumatori l’81,1% consuma sigarette confezionate, l’11,2% sigarette fatte a mano, il 14% sigarette a tabacco riscaldato e il 5% le sigarette elettroniche
• Dato allarmante è quello relativo agli adolescenti: il 36,6% degli studenti nella fascia 14-17 anni e il 9,6% tra 11 e 13 consuma almeno un prodotto tra sigaretta tradizionale, elettronica o tabacco riscaldato

E per smettere di fumare, quali sono i metodi?

Già l’istituto Superiore di Sanità ha previsto degli strumenti utili, ma vedremo anche insieme qualche trucco, come bastoncini di liquirizia, cerotti, pastiglie che possono sostenere chi decide di smettere.

Andiamo con ordine: esiste la piattaforma smettodifumare.iss.it che permette di visualizzare la mappa geolocalizzata dei Centri Antifumo presenti sul territorio nazionale, fornendo indicazioni pratiche per accedervi. Altre indicazioni molto utili sono:

• la guida Smetto di Fumare, uno strumento da leggere, compilare e personalizzare che fornisce consigli e strategie utili per abbandonare la sigaretta e superare i momenti critici
• il Telefono Verde contro il fumo, un servizio di counselling telefonico nazionale, anonimo e gratuito, cui rivolgersi per capire come cambiare stile di vita e abbandonare il fumo

Strumenti per smettere di fumare: Cerotti, gomme e spray anti-fumo

Oltre al supporto psicologico e al giusto percorso, che sono elementi fondamentali, per smettere di fumare possono essere utili delle terapie sostitutive della nicotina, sottoforma di cerotti, gomme o spray: funzionano fornendo al corpo una certa dose di nicotina in maniera controllata e, soprattutto, senza l’aggiunta delle sostanze chimiche dannose che si creando durante la combustione del tabacco.

• I cerotti sono molto comodi, si applicano sulla pelle e rilasciano nicotina in modo costante per un determinato lasso di tempo. Esistono prodotti con diversi dosaggi e con un rilascio variabile nel tempo: funzionano bene per i fumatori incalliti, perché lasciando in circolo una quantità costante di nicotina evitano le crisi di astinenza più spinte, ma hanno scarsa efficacia contro il craving, cioè il desiderio improvviso di accendere una sigaretta
• Le gomme da masticare e le pastiglie da sciogliere in bocca possono servire soprattutto proprio nei casi di craving, quando si è particolarmente tentati dal fumare. In questo caso il principio attivo è assorbito attraverso i vasi sanguigni presenti nella bocca e nella mucosa orale
• Infine ci sono gli spray, che contengono una soluzione liquida di nicotina da spruzzata direttamente nella bocca: qui l’assorbimento è immediato, fatto che può essere un vantaggio, ma bisogna far attenzione a non abusarne.

Qualche consiglio furbo per smettere di fumare facendo meno fatica

Ok tutti gli strumenti e i dispositivi, ma anche applicare qualche consiglio può aiutarti a smettere, rendendo meno faticosi i primi giorni - che sono i peggiori.

1. Fissa una data in cui smetterai di fumare e comunicala ad amici e parenti: in questo modo dovrai tenere fede all’impegno preso, e chi fuma eviterà di farlo in tua presenza
2. Getta sigarette, anche quelle elettroniche, accendini e portacenere: lontano dagli occhi, lontano dal cuore
3. Cerca di non sostituire il fumo con il cibo: tutte le volte che hai voglia di fumare beviti un bicchiere d’acqua
4. I primi giorni, come dicevamo, sono i più duri: fatti un regalo, concediti un’indulgenza in più, tanto potrai spendere con serenità quei soldi che prima buttavi nelle sigarette

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